تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف

تمارين لتنحيف وشد الذراعين والكتفين:

في هذا القسم سوف نذكر بالتفصيل أشهر وأسهل تمارين فقدان الذراعين والكتفين مع صور توضيحية لكيفية عمل التمرين.

تمرين للتنحيف وشد الفخذ:

1. في هذا التمرين، ستستخدم الدمبلز، وإذا لم يكن الدمبل متاحًا، فاستخدم زجاجتين مملوءتين بالماء.
2. اثنِ ذراعيك عند مستوى الكتف.
3. ارفع الدمبلز لأعلى ثم أنزل ذراعيك كما فعلت في الحالة الأولى.
4. كرر هذه العملية عدة مرات في تمرين واحد.
5. قم بهذا التمرين يوميًا.

تمرين نزع الذراعين بالكرسي:

• سوف تستخدم كرسيًا في هذا التمرين.
• لا تحاول الجلوس على الكرسي، فقط ادعم ذراعيك عليه.
• صعودا وهبوطا بذراعيك.
• كرر هذا التمرين 4 مرات على الأقل في تمرين واحد بانتظام لأداءه يوميًا.

ارفع:

• من أشهر التمارين على الإطلاق.
• تمرينات الضغط صعبة للغاية في المراحل الأولى من التمرين، ولكن مع استمرار التمرين، ستختفي هذه الصعوبة.
• للقيام بهذا التمرين، استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض.
• بعد ذلك، ترفع جسمك بيديك.
• يجب أن يكون الجسم موازيًا للأرض.
• بعد رفع الجسد، سوف تعود إلى سطح الأرض.

تمرين القرفصاء:

• اثنِ ذراعيك خلف رأسك.
• باعد بين قدميك.
• اجلس في وضعية القرفصاء.
• ثم انهض واجلس عدة مرات.
• كرر هذا التمرين كل يوم.