تمارين تقسيم عضلات البطن الست:
كما ذكرنا في المقدمة، بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء التدريب من أجل تحقيق انهيار عضلات البطن الست، ونقدم مجموعة متنوعة من هذه التمارين.
تمرين الضغط على الكرة الرياضية:
- ستستخدم الكرة الرياضية في هذا التمرين.
- اجلس على الكرة الرياضية وقم بظهرك على الكرة الرياضية.
- ضع قدميك على الأرض.
- ضع يديك تحت ظهرك.
- تم تصميم هذا التمرين لشد ظهرك وشد عضلات بطنك.
ستة حزم من تمارين البطن
تمرين رفع الأثقال مع القرفصاء:
- أنت تستخدم أوزان حديد مناسبة لوزن جسمك.
- بعد ذلك، ستقوم بتمرين القرفصاء مع تمرين القرفصاء.
- ثم انهض وانهض مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
ستة حزم من تمارين البطن
نخب الكرة أو تمرين دحرجة الكرة:
- أحضر كرة لهذا التمرين.
- اجلس على الأرض وامسك الكرة بيدك.
- ثم افرد ذراعيك للأمام بالكرة.
- دحرج جسمك إلى الجانب الآخر.
تمرين العجلة المزدوجة:
- تمرين العجلة المزدوجة يبني عضلات أسفل الظهر ويشد عضلات البطن.
- استلقي على الأرض واثني ركبتيك على الأرض.
- امسك مقابض العجلات أو أوزان الحديد.
- مد يديك ومدد جسمك بالكامل.
تمرين رفع الساق مع المقعد:
- استلق على الأرض بمقعد أو كرسي ثابت.
- ارفع ساقيك.