فوائد المغنيسيوم للجسم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا ومحددًا في الجسم لأنه من أهم المعادن الضرورية لصحة الجسم، وعنصر ضروري للحياة الصحية ومكون حيوي في الخلايا.
كما أنه يخفف من أعراض بعض الأمراض مثل الآلام المزمنة والتعب والأرق، ويمنع بعض الآلام المزمنة خاصة تلك المتعلقة بالشيخوخة، ويساعد أجسامنا في الحفاظ على التوازن والأداء الجيد تحت الضغط.
تشمل بعض الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم ما يلي
1- يخفف آلام العضلات
يساعد الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم على استرخاء العضلات وجعلها أكثر ليونة وتقليل التشنجات العضلية وتخفيف الألم.
2- ينظم مستويات السكر في الدم
يساعد المغنيسيوم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والتحكم في نسبة السكر في الدم، كما أن نقص المغنيسيوم يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 واعتلال الشبكية السكري.
3- التخلص من الأرق والصداع والاكتئاب
يعالج الصداع النصفي والأرق ويخفف أعراض الاكتئاب ويعالج نوبات الهلع والتوتر.
4- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
يحتوي المغنيسيوم على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
5- يزيد من النشاط والطاقة
أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين تناولوا 250 ملغ من المغنيسيوم على مدى 4 أسابيع ركضوا ودوروا بشكل أسرع، وقللوا من إجهادهم وخفضوا مستويات الأنسولين لديهم
6- يخفض ضغط الدم
إنه مفيد لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم، وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يعانون من انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
7- يقلل من أعراض الدورة الشهرية
يساعد المغنيسيوم على تحسين الحالة المزاجية للمرأة خلال هذه الفترة، ويقلل من احتباس الماء والغازات، ويقلل من التعب وتشنجات المعدة.
8- يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
أغذية غنية بالمغنيسيوم
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية، كما أن نقصه يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية.
كما يستخدم المغنيسيوم كملين للإمساك وكمضاد للحموضة، ويستخدم لعلاج نقص الانتباه وفرط النشاط وهشاشة العظام وتقرحات الجلد والدمامل، ولتسريع التئام الجروح.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا وحيويًا في العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم
يدخل المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تجريها الإنزيمات باستمرار، ويشارك في أكثر من 600 تفاعل في الجسم، منها:
1- يساعد في تكوين وإصلاح الأحماض النووية والحفاظ على الجينات.
2- حركات العضلات التي هي جزء من تقلص العضلات.
3- يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة وإنتاج الطاقة.
4- يساعد على تنظيم الجهاز العصبي من خلال تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل رسائل إلى جميع أجزاء الدماغ.
5- يساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
هناك العديد من الأمراض التي يساعد المغنيسيوم في علاجها، والتي توجد في علاج الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب والتوحد والأرق والتشنجات اللاإرادية والألم مثل الصداع والتشنجات والتشنجات العضلية، كما أنه يساعد في علاج ضغط الدم والسكري والربو وهشاشة العظام والصدفية وحب الشباب.
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم بكميات جيدة في العديد من المصادر الطبيعية، بما في ذلك:
منتجات الألبان ومشتقاتها
شوكولاتة
الأسماك والمأكولات البحرية والسلمون والماكريل
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والكراث والشبت والبروكلي
البقوليات مثل الفاصوليا والفول والبازلاء
ليمون
لحم أحمر
موز وتفاح ومشمش
بطاطا
شمندر، بامية، طماطم، لوز و كاجو
بذور اليقطين