فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم ريج
أهمية البطاطس المسلوقة
تساهم البطاطس المسلوقة في إنقاص الوزن وتتميز بكونها، بالإضافة إلى قدرتها على امتصاص السموم من جسم الإنسان، تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين سي. طبق البطاطا المسلوقة مهم في النظام الغذائي لانقاص الوزن وتزويد الجسم باحتياجاته وتتميز باحتوائها على بعض المواد التي تمتص الدهون من الجسم دون ضرر.
الفوائد الغذائية للبطاطس هي:
- يعمل على تقليل الدهون المخزنة في الجسم وامتصاصها.
- يمد الجسم بالطاقة والنشاط لاحتوائه على الكربوهيدرات.
- تحتوي البطاطس على ألياف سهلة الهضم تنظم وتحفز حركة الأمعاء.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الفيتامينات والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس وبعض الدهون والسعرات الحرارية.
رجيم البطاطس المسلوقة
يتم اتباع رجيم البطاطس المسلوقة لمدة أسبوع فقط، يتم خلالها تناول البطاطس المسلوقة بدون ملح أو إضافات وتؤكل على النحو التالي:
- من اليوم الأول إلى الرابع كل هذا يتوقف على البطاطس ويتم تقسيم الوجبات على النحو التالي:
للإفطار: تناول 250 مل من الحليب منزوع الدسم.
للغداء: 300 جرام من البطاطس المسلوقة
للعشاء: 100 جرام من سلطة البطاطس المسلوقة مع بيضة مسلوقة وجميع أنواع الخضار.
- اليوم الخامس: تناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم، وتجنب البطاطا الحلوة والذرة والتين والتمر والتين والموز والقشدة.
- في اليوم السادس يخصص لسلطة الخضار الطازجة ويرش بزيت الزيتون.
- في اليوم السابع، يتم تناول الوجبة العادية بكميات صغيرة، والتي تشمل البطاطس والخضروات والبيض المسلوق وكوب من الحليب منزوع الدسم والفاكهة.
تعمل حمية البطاطس المسلوقة على إمداد الجسم بالطاقة، لاحتوائها على الكربوهيدرات، ولكن أيضًا لتعديل كمية الوجبات، وتنظيم حركة الأمعاء، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، فضلًا عن فقدان ما يقرب من 2 إلى 4 كيلوغرامات خلال الأسبوع.
نصائح حول حمية البطاطس
عند اتباع رجيم البطاطس المسلوقة، هناك عدة نقاط يجب مراعاتها من أجل الحصول على أقصى فائدة من النظام الغذائي، وهي:
1- يجب شرب الكثير من الماء حوالي لترين في اليوم.
2- تجنب تناول السكر.
3- استمر في شرب الشاي الأخضر والملينات.
4- الابتعاد عن المخللات والمعجنات وعدم إضافة الملح للطعام حيث يساعد على تخزين الماء والدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
رجيم البطاطس المسلوقة
سلبيات حمية البطاطس المسلوقة
في حين أن حمية البطاطس المسلوقة فعالة في إنقاص الوزن، إلا أن لها بعض العيوب، وهي:
- النظام الغذائي الغني بالبطاطس يؤدي فقط إلى فقدان الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن والأحماض والبروتينات.
- يؤدي استهلاك البطاطس على المدى الطويل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وفقدان الطاقة.
- يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي خطيرًا على النساء الحوامل والمرضعات ومرضى السكري وتثبيط المناعة والأطفال.
- يسبب فقر الدم لأن البطاطس تحتوي على كمية من الحديد غير كافية للاحتياجات اليومية.
- يؤثر على معدل الأيض.
- يجعل بعض الأطعمة صعبة الهضم.