تعرف علي فوائد ممارسة الرياضة “العلاج المعجزة”

تعرف علي فوائد ممارسة الرياضة “العلاج المعجزة”، فوائد التمرينات على صحة الإنسان عديدة جدًا، وهي في الواقع العلاج المعجزة الذي كنا ننتظره جميعًا. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسرطان بنسبة تصل إلى 50٪ ويقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪

تمرين لجميع الأعمار:

الطفولة المبكرة (أقل من 5 سنوات):

يجب أن يكون الأطفال الذين يمكنهم المشي بمفردهم نشيطًا بدنيًا لمدة 180 دقيقة على الأقل (3 ساعات) في اليوم. يجب أن ينتشر هذا على مدار اليوم، في الداخل أو في الهواء الطلق.
يمكن أن تشمل 180 دقيقة أنشطة خفيفة مثل الوقوف والتحرك والجري واللعب، بالإضافة إلى أنشطة أكثر كثافة مثل القفز والقفز والجري والقفز.
اللعب النشط، مثل التسلق وركوب الدراجات واللعب في الماء والصيد وألعاب الكرة، هو أفضل نهج لهذه الفئة العمرية.

الشباب (5-18 سنة):

إرشادات للأعمار من 5 إلى 18 عامًا للحفاظ على مستوى أساسي من الصحة، يجب على الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا استخدامها
ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا – يجب أن يتراوح هذا من النشاط المعتدل مثل ركوب الدراجات وأنشطة الملعب إلى الأنشطة المكثفة مثل الجري والتنس
ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن تشمل هذه الأنشطة تمارين قوية للعضلات الهيكلية مثل التأرجح على معدات الأرض المفتوحة، والقفز والقفز، والرياضات مثل الجمباز أو التنس
يجب على الأطفال والشباب أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس لفترات طويلة من الوقت، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الكمبيوتر والقيادة عندما يمكنهم المشي أو ركوب الدراجة.
أن تكون نشطًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم مرتبط بصحة عامة أفضل، وتقوية العظام والعضلات، وزيادة احترام الذات.

الكبار (19 إلى 64 سنة)

إرشادات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا

للبقاء في صحة جيدة، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 محاولة ممارسة النشاط كل يوم والقيام بما يلي:
150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أسبوعيًا و
تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على تشغيل جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والمعدة والصدر والكتفين والذراعين)
أو:
75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف مثل الجري أو مباراة تنس واحدة في الأسبوع و
تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على تشغيل جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والمعدة والصدر والكتفين والذراعين)

كبار السن (65 سنة وما فوق)

يجب على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر، والذين يتمتعون بلياقة بدنية بشكل عام وليس لديهم مشاكل صحية تحد من ممارسة الرياضة، أن يحاولوا أن يكونوا نشيطين كل يوم.

عليك القيام بما يلي:

ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل ركوب الدراجات أو المشي، أسبوعيًا
تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على تشغيل جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والمعدة والصدر والكتفين والذراعين)
التمرين هو الحل السحري الذي اعتدنا عليه دائمًا، لكننا أهملنا الجرعة الموصى بها لفترة طويلة جدًا. صحتنا تعاني الآن من هذا.
بغض النظر عن عمرك، هناك دليل علمي قوي على أن النشاط البدني يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالعديد من الحالات طويلة الأمد (المزمنة)، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يزيد أيضًا من احترام الذات، والمزاج، ونوعية النوم، ومستويات الطاقة، ويقلل من مخاطر الإجهاد والاكتئاب والخرف ومرض الزهايمر.

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

بالنظر إلى الأدلة الدامغة، يبدو من الواضح أننا يجب أن نكون جميعًا نشيطين بدنيًا. من المهم إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية

ثبت سريريًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم:

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35٪
خطر أقل بنسبة تصل إلى 50٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2
ما يصل إلى 50٪ أقل خطر الإصابة بسرطان القولون
خطر أقل بنسبة تصل إلى 20٪ للإصابة بسرطان الثدي
30٪ أقل خطر الموت المبكر
ما يصل إلى 83٪ أقل خطر الإصابة بهشاشة العظام
خطر أقل بنسبة تصل إلى 68٪ للإصابة بكسور الورك
30٪ أقل خطر السقوط (عند كبار السن)
ما يصل إلى 30٪ أقل خطر الإصابة بالاكتئاب
ما يصل إلى 30٪ أقل خطر الإصابة بالخرف

ما يهم هو الاستمرار في التدريب؟

للبقاء في صحة جيدة، يجب على البالغين محاولة ممارسة النشاط البدني كل يوم والانخراط في مجموعة متنوعة من الأنشطة لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدار الأسبوع.
بالنسبة لمعظم الناس، أسهل ما يجب فعله هو جعل النشاط جزءًا من الحياة اليومية، على سبيل المثال. ب- سيراً على الأقدام أو بالدراجة بدلاً من استخدام السيارة. ومع ذلك، كلما زادت مهاراتك، كان ذلك أفضل، والمشاركة في أنشطة مثل التمارين والتمارين الرياضية تجعلك أكثر صحة.
بالنسبة لأي نوع من الأنشطة المفيدة لصحتك، يجب أن تتحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات قلبك، والتنفس بشكل أسرع، والشعور بالدفء. يُعرف هذا المستوى من الجهد باسم “نشاط متوسط الشدة”. إذا كنت تعمل بكثافة معتدلة، فلا يزال بإمكانك التحدث، لكن لن تتمكن من غناء الكلمات لأغنية.
النشاط الذي يتطلب منك العمل بجدية أكبر يسمى نشاطًا مكثفًا. هناك أدلة قوية على أن النشاط القوي يمكن أن يجلب فوائد صحية أكثر من النشاط المعتدل. يمكنك معرفة متى يكون النشاط شاقًا لأنك تتنفس بصعوبة وسرعة وزاد معدل ضربات قلبك قليلاً. عندما تعمل في هذا المستوى، لن تتمكن من نطق أكثر من بضع كلمات دون أخذ استراحة.

مشكلة حديثة

أصبح الناس أقل نشاطًا هذه الأيام، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التكنولوجيا جعلت حياتنا أسهل. نحن نقود أو نأخذ وسائل النقل العام. غسالاتنا. نتحدث أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر. قلة من الناس يقومون بأعمال يدوية ومعظمنا لديه وظائف تتطلب القليل من الجهد البدني. العمل والأعمال المنزلية والتسوق والأنشطة الضرورية الأخرى أقل تطلبًا بكثير من الأجيال السابقة.
نحن نتحرك أقل ونستهلك طاقة أقل من ذي قبل. أظهرت الأبحاث أن العديد من البالغين يجلسون أو يعملون أو يسافرون أو يقضون أكثر من 7 ساعات في اليوم. يقضي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا 10 ساعات أو أكثر في الجلوس أو الاستلقاء كل يوم، مما يجعلهم الفئة العمرية الأكثر استقرارًا.

نمط حياة مستقر

أسلوب الحياة غير المستقر هو “قاتل صامت”. هناك أدلة على أن السلوك المستقر، مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت، ضار بالصحة.
بالإضافة إلى محاولة زيادة نشاطك، يجب أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أنت وعائلتك في الجلوس.
من الأمثلة الشائعة للسلوك المستقر مشاهدة التلفزيون، واستخدام الكمبيوتر، واستخدام السيارة للرحلات القصيرة، والجلوس للقراءة أو التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى. ويعتقد أن هذا السلوك يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني، فضلاً عن زيادة الوزن والسمنة.
يقول د. كافيل.
سواء كان الأمر يتعلق بتحديد الوقت الذي يقضيه الأطفال في عبواتهم أو تشجيع البالغين على الوقوف والتحرك كثيرًا، يحتاج الأشخاص من جميع الأعمار إلى تقليل عاداتهم في ممارسة الرياضة.
“هذا يعني أن كل واحد منا يجب أن يفكر في زيادة أنواع الأنشطة التي تناسب أسلوب حياتنا ويمكن دمجها بسهولة في عصرنا،” يقول د. كافيل.