كيف أعرف أنني بحاجة إلى بروتين يرغب عدد كبير من الناس، رجالاً ونساءً، في معرفة الإجابة على هذا السؤال، خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة، ويأكلون كمية البروتين التي تحتاجها أجسامهم للحصول على عضلات هزيلة وقوية، وبذلك تساعد أجسامهم. سنشرح في هذه المقالة كل ما يتعلق باحتياجات البروتين لكل من النساء والرجال وكيفية حسابها، حيث سنجيب عن أهم الأسئلة المتعلقة بالبروتين بشكل عام.
كيف أعرف احتياجاتي من البروتين
هناك عدد من العوامل التي تحدد الاحتياج اليومي للبروتين، وهذه العوامل هي
- الوزن يحتاج الجسم جرام ونصف إلى جرامين في اليوم لكل كيلوجرام من الوزن، أي أن الشخص الذي يزن 80 كيلوجرامًا يحتاج إلى 120 إلى 160 جرامًا من البروتين يوميًا.
- النشاط تختلف متطلبات البروتين للشخص النشط عن متطلبات البروتين للشخص الكسول. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا، زادت الحاجة إلى البروتين.
- السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يقل تناول البروتين عن 20٪ من سعراتك الحرارية اليومية حتى يمكن الاستفادة من هذه السعرات الحرارية بشكل كامل لبناء العضلات، وليس تخزين الدهون.
- الفروق الفردية من جسم إلى آخر في بعض الأحيان قد يمرض الشخص من نقص البروتين ثم يضطر إلى تناول المزيد من البروتين أكثر مما يأكل عادة، وفي بعض الأحيان قد يمرض الشخص بسبب ارتفاع البروتين ثم يجب أن يأكل بروتين أقل مما هو معتاد. يأكل، وفي هذه الحالات، يعتمد تحديد كمية البروتين التي يجب تناولها على رأي الطبيب المختص.
اظهار الكل
كيف أحسب كمية البروتين التي يحتاجها جسمي
بشكل عام، مع بعض الاختلافات البسيطة للغاية، من الممكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لكل من الرجال والنساء على حد سواء.
اظهار الكل
كيفية حساب متطلبات البروتين في الجسم للنساء
يتم حساب احتياج جسم المرأة من البروتين يوميًا في حالة عدم وجود زيادة أو نقصان في نسبة البروتين في الجسم
- 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
- 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط الشاق يوميًا.
- 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي.
اظهار الكل
كيفية حساب متطلبات البروتين في الجسم للرجال
يتم حساب كمية البروتين التي يحتاجها جسم الرجل يوميًا في حالة عدم حدوث زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم
- غرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
- 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط الشاق يوميًا.
- 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي.
آلة حاسبة لاحتياجات البروتين اليومية
أولئك الذين لا يريدون حساب البروتين اليومي يحتاجون يدويًا ؛ لأنه يريد معرفة متطلباته اليومية من البروتين دون تعب، يجب عليه استخدام حاسبة مدخول البروتين المذهلة، والتي تحدد الاحتياجات اليومية من البروتين بدقة شديدة، ويمكن تنزيلها بسهولة. و
اظهار الكل
ما هي كمية البروتين اللازمة لتجفيف الجسم
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجفيفها تعتمد على شدة الرياضة التي يتم ممارستها لبناء كتلة العضلات ؛ مما يعني أن نسبة البروتين اللازمة لبناء العضلات تختلف من شخص لآخر، والشرح طريقة الوحيدة لمعرفة ذلك بالضبط هي استشارة طبيب متخصص أو سؤال مدرب رياضي متخصص في تقوية عضلاتك.إنه يحاول، لكن إذا أردنا لإظهار هذه النسبة تقريبًا، وليس بالطبع، يمكننا أن نفترض أنه لكل 60 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، يتلقى الجسم بشكل دوري 30 بالمائة من الاحتياجات اليومية.غرامات من البروتين مطلوبة.
اظهار الكل
هل تناول الكثير من البروتين يؤدي إلى زيادة الوزن
يؤدي الإفراط في تناول البروتينات إلى زيادة الوزن بشكل كبير، سواء كانت هذه البروتينات نيئة مثل الفطر والحليب، مشوية أو مسلوقة أو مقلية. من يأكله مشويًا، فإذا كان من يأكل البروتين لا يريد زيادة الوزن فعليه تناول البروتين بكميات معتدلة والتأكد من غليه أو شويه إذا لم يؤكل. يجب أن تؤكل نيئة فقط بعد الطهي، وإذا أكلت بدون طهي.
في هذه المقالة، قدمنا إجابة السؤال “كيف أعرف متطلبات البروتين الخاصة بي” لقد أظهرنا أيضًا إجابات للعديد من الأسئلة المهمة الأخرى المتعلقة بالبروتين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نسبة البروتين في أجسامهم على إعادته إلى نسبه الطبيعية والحصول على جسم قوي ومثالي.